ダイエット

1月に宣言したダイエット。9月までは全くと言っていいほど実行していませんでした。。。体重はというと・・・1月より2kg増。。。これではいけないと、一念発起。9月から本格的に始動しました。

まず、運動。ジム通いを復活。本来は筋トレで代謝を上げるのが理想であるが、オイラの場合はそんなのんきな事も言っていられない状況なので、手っ取り早く有酸素運動から・・・。

有酸素運動は、辛いのを我慢してやればやるほど良いと思いがちだが、辛いと感じるのはダメでなんです。無酸素運動、つまり筋トレになってしまい、脂肪燃焼がしなくなるんです。ですから、楽に長く出来るスピードで走る。オイラの場合、今は10km/h位が丁度いい感じです。

ランニングマシンに体重を入力し、ゴール設定を1時間にして走る。
iPdodに「Eye of the Tiger」のいろんなバージョンを入れそれを聴きながら走るとモチベーションがあがる。一番のお気に入りは、BTSJのBODYPUMP42に使われていた、Heart Attack Feat. Thea Austinのバージョン。一番アップテンポでランニングのスピードにも合ってる。お気に入りの曲を聴きながらだと意外といけるものです。。。

1時間ほど走るとおおよそ810kcal位消費する。

食事は、朝はパンかおにぎり、昼はかけうどん（そばよりうどんがカロリーが低い）。夜は炭水化物は抜いて、酒（これを止めればもっといいのだが・・・）と軽いつまみ。

これで1ヶ月で7kg減量成功！！今は停滞期か、体重はほとんど変わりません。。。。でも諦めは大敵！！これからも頑張りますよ～。

目標はあと11kgです。。。理想はあと15kgマイナスなんですけどね～。

成功したらガッツリ筋トレして細マッチョ目指します（笑）。